Що наука розповідає нам про медитацію?

Медитація стала популярною, так що вона інтегрована в наше життя природним чином в різних середовищах і з різними цілями. Не дарма, медитація має численні переваги для вашого фізичного і психічного здоров'я. Можливо, саме тому медитація стає модною.

Проте багато людей відкидають медитацію, тому що не «вірять» в неї. Але Медитація не є релігією: Ви не повинні вірити, що медитація працює. У ній немає магії, а не справа удачі.

Багато з переваг, які надаються медитації, науково доведено. І в цьому процесі було виявлено багато інших переваг і переваг.

Далі ми побачимо найбільш видатні переваги медитації, знайдені дослідниками в останні роки. Дослідження на користь медитації тривають, тому переваги, які ми збираємо нижче, ймовірно, є лише початком.

Медитація робить вас більш творчими

Однією з найцікавіших переваг медитації є те, що вона заохочує і, отже, збільшує творчість. У зв'язку з цим, дослідження 2012 року в Університеті Лейдена, в Нідерландах, і наступне, проведене тим же Університетом у 2014 році, виявило, що Деякі методи медитації можуть сприяти творчому мисленню.

Згідно з цими дослідженнями, в медитації, яку вони називають «відкритим моніторингом», в якому учасники сприйнятливі до всіх думок і відчуттів, не зосереджуючись на якомусь конкретному понятті або об'єкті, вони мали кращу продуктивність у задачах дивергентного мислення. і вони породили більше нових ідей, ніж раніше.

Ці висновки підтверджують переконання, що Медитація може мати тривалий вплив на людське пізнання, включаючи те, як ми сприймаємо нові ідеї і як ми переживаємо події, Не тільки для досвідчених медитаторів, але й для новачків можна отримати користь від медитації.

Медитація знижує стрес і тривогу

Одним з найбільш видатних переваг, пов'язаних з нею, є те, що він допомагає зменшити і запобігти стресу.Дослідження, опубліковане в січні 2017 року, проведене Джорджтаунським університетом, США, виявило це Запальні гормональні реакції на стрес були знижені після медитаційної підготовки, конкретно після практики уважності. Це суворо розроблене клінічне випробування знайшло об'єктивні фізіологічні докази того, що свідома медитація бореться з тривогою.

Дослідники цього виявили Пацієнти з тривожним розладом різко знизили гормональні реакції стресу та запалення до стресової ситуації після проведення свідомого курсу медитації, тоді як пацієнти, які пройшли курс лікування стресу без медитації, погіршили відповіді.

Інше дослідження, опубліковане в травні 2017 року, підготовлене дослідниками з Університету Ватерлоо, Канада, виявило, що лише 10 хвилин медитації допомагають тривожним людям краще зосередитися. Дослідження, яке оцінило вплив медитації на 82 учасників, які пережили занепокоєння, виявили, що розвиток поточної свідомості зменшило повторювані інциденти думки, поза завданням, ознакою тривожності.

Дослідники пояснюють, що блукаючий розум являє собою майже половину щоденного потоку свідомості будь-якої людини. Для людей із занепокоєнням повторювані думки поза домашніми завданнями можуть негативно вплинути на їхню здатність до навчання, виконання завдань або навіть безпечного функціонування.

Медитація покращує психічне і тілесне здоров'я і стійкість до стресу

Багато людей повідомляють про позитивні наслідки для здоров'я від занять йогою і медитацією, а також відчувають психічні та фізичні переваги в цих практиках. Тим не менш, ми все ще маємо багато чого дізнатися про те, як саме ці практики впливають на здоров'я психіки.

Нова дослідницька стаття, опублікована в серпні 2017 року, досліджує вплив йоги та медитації на людей, спостерігаючи фізіологічні та імунологічні маркери стресу та запалення. Вивчаючи учасників інтенсивного відступу з цими тримісячними дисциплінами, дослідники виявили це практика позитивно вплинула на фізіологічні та імунологічні маркери стресу та запалення, а також покращила суб'єктивне благополуччя.

Ця стаття, опублікована в Frontiers в Neuroscience людини, досліджує вплив йоги та медитації на нейротрофічний фактор мозку (BDNF), активність гіпоталамічних ефектів гіпофіза наднирників (HPA) та маркерів запалення. Вивчаючи учасників інтенсивної 3-місячної йоги і медитації, дослідники виявили це практика позитивно впливала на сигналізацію BDNF, реакцію на пробудження кортизолу (CAR) та імунологічні маркери, а також на поліпшення суб'єктивного благополуччя.

Дані показали, що участь у відкликанні була пов'язана з самостійним зменшенням тривожності та депресії, а також збільшенням уважності. Дослідницька група спостерігала підвищення рівня BDNF у плазмі, невромодулятора, який відіграє важливу роль у навчанні, пам'яті та регуляції складних процесів, таких як запалення, імунітет, регулювання настрою, реакція на стрес і метаболізм.

Вони також спостерігали збільшення величини реакції кортизолу (CAR), яка є частиною надниркової гіпоталамічної осі гіпофіза (HPA), що свідчить про кращу стійкість до стресу.

Медитація змінює структуру мозку і експресію генів

Дослідження, проведене в 2011 році дослідниками з загальної лікарні штату Массачусетс, США, було опубліковано в журналі Дослідження психіатрії: Нейровизуалізація, це виявилося медитація, зокрема медитація уважності, може викликати помітні зміни в областях мозку, пов'язаних з пам'яттю, почуттям себе, емпатією і стресом. Це дослідження було першим, щоб задокументувати зміни, що виробляються медитацією протягом часу в сірій речовині мозку.

Після аналізу зображень магнітного резонансу, які зосереджувалися на областях, де спостерігалися відмінності, пов'язані з медитацією в попередніх дослідженнях, вони виявили більша щільність сірої речовини в гіпокампі, що, як відомо, важливо для навчання та пам'яті, і в структурах, пов'язаних з самосвідомістю і самоспостереженням. Скорочення, повідомлені учасниками стресу, також корелювали зі зниженням щільності сірої речовини в мигдалині, яка, як відомо, відіграє важливу роль у тривожності та стресі..

Ще одне дослідження, проведене наприкінці 2013 року дослідниками з Вісконсіна, Іспанії та Франції, опубліковане в журналі Психонейроендокринологія, повідомили вперше специфічні молекулярні зміни, що відбулися в організмі після періоду усвідомленої медитації.

Дослідження досліджувало наслідки дня інтенсивної уважної практики в групі досвідчених медитаторів, порівняно з групою непідготовлених контрольних суб'єктів, які брали участь у спокійній та не медитативній діяльності. Після восьми годин практики уважності, "Медитатори" показали ряд генетичних і молекулярних відмінностей, включаючи змінені рівні регуляторного механізму генів і знижені рівні прозапальних генів, що в свою чергу корелює з більш швидким фізичним відновленням від стресової ситуації.

"Найцікавіше, що зміни спостерігалися в генах, які є поточними мішенями протизапальних і знеболюючих препаратів", пояснюють дослідники

Медитація може компенсувати реакції ДНК, які викликають стрес

Останнє дослідження, проведене Університетом Ковентрі у Сполученому Королівстві з червня 2017 року, виявило, що втручання розуму-тіла (MBI), а також медитація, йога і тай-чи просто не розслабляють нас, що може "Зворотний" або компенсувати певні частини нашої ДНК, що може бути фактором ризику.

Дослідження, опубліковане в журналі Кордони в імунології, оглядає більше десяти років досліджень, які аналізують, як на поведінку наших генів впливає інший МБІ. Дослідники дійшли висновку, що, коли 18 досліджень досліджують разом - з 846 учасниками старше 11 років-, вони виявляють картину молекулярних змін, які відбуваються в організмі внаслідок МБІ і як ці зміни сприяють психічному та фізичному здоров'ю пацієнтів.

Дослідники зосереджуються на впливі на експресію генів. Тобто, вони зосереджуються на тому, як гени активуються для отримання білків, які впливають на біологічний склад тіла, мозку і імунної системи..

Дослідники відзначають, що мільйони людей у ​​всьому світі вже користуються користю для здоров'я втручань розуму та тіла, таких як йога або медитація, але те, що вони можуть не усвідомлювати, це ці переваги починаються на молекулярному рівні і можуть змінити форму нашого генетичного коду. "Ці заходи залишають те, що ми називаємо молекулярним підписом у наших клітинах, що змінює ефект, який стрес або тривога матиме на організм, змінюючи спосіб вираження наших генів, що покращує наше самопочуття"., вони пояснюють.

Медитація знімає біль

Знеболення є ще однією з областей, в яких дослідження з медитації виявляють великий інтерес. У цьому сенсі в дослідженні з Університету Лідс Беккет, у Сполученому Королівстві, опублікованому в червні 2017 року, встановлено, що Медитація може бути більш дешевою альтернативою традиційним знеболюючим засобом.

Згідно з дослідженням, лише десять хвилин медитації пам'яті можна використовувати як альтернативу аналгетикам. Результати дослідження свідчать про це один десятихвилинний сеанс медитації, який проводить терапевт, може поліпшити толерантність до болю, поріг болю і зменшити занепокоєння до болю.

Інші попередні дослідження вивчали можливість зменшення болю без опіоїдів через медитацію. Це стосується дослідження, проведеного в березні 2016 року компанією Wake Forest Baptist Health у США. опубліковано в журналі Журнал Neuroscience. Це дослідження показало, що Після короткого періоду медитаційної підготовки, експериментально індукований біль може бути зменшений.

Дослідники пояснюють це Ці результати особливо важливі для тих, хто накопичив толерантність до препаратів на основі опіатів і шукає неадиктивний спосіб зменшити свій біль. "Ми віримо, що медитація може бути використана в поєднанні з іншими традиційними методами лікування з поліпшенням болю, не викликаючи звикання та інших наслідків, що можуть виникнути в результаті опіоїдних препаратів", кажуть вони.

У попередньому дослідженні, підготовленому тим же центром і опублікованому в 2015 році, це виявилося Свідома медитація зменшує біль більш ефективно, ніж плацебо. У дослідженні використовувався двосторонній підхід, оцінка болю і візуалізація головного мозку, щоб визначити, чи медитація усвідомлення просто має ефект плацебо або його ефекти виходять за рамки.

Це дослідження показало, що учасники дослідження, які практикували медитацію свідомості, повідомили про більший рельєф болю, ніж плацебо. Значно, Сканування мозку показало, що свідома медитація виробляє дуже різні моделі активності, ніж ті, що виробляються плацебо, щоб зменшити біль.

Дослідження ефектів безперервної медитації

Ми говорили лише про деякі дослідження, які стосувалися наслідків медитації. Без сумніву, Настільки великий інтерес реагує на спостереження переваг, які виходять за межі міфів і вірувань. Звичайно, також ефект плацебо.

Те, що не потребує доказу, є те, що, якщо ви хочете переконатися, що це працює, ви повинні спробувати самостійно, з відкритим розумом, без суджень. Після цього ви можете оцінити результати.

Біг, велика форма медитації Біг подібний бальзаму, спосіб навігації по вашим проблемам, уникнення негативного мислення або подолання особистих демонів.