Вдячність робить нас кращими і сильнішими, ніж каже наука

Подяка має неймовірні переваги для тих, хто її практикує. Виховання подяки не тільки допомагає нам розвивати емоційне благополуччя і регулювати стрес, але також має позитивні наслідки для нашого фізичного здоров'я..

Не дивно, що вдячність благотворно впливає на емоційне здоров'я. Дещо більше вражає те, що вдячність допомагає поліпшити фізичне здоров'я, особливо в культурі Росії mens sana in corpore sano. Насправді, це двостороння вулиця, оскільки вона також працює навпаки: здорове тіло у здоровому розумі.

Доброю новиною є те, що будь-який метод ми використовуємо, щоб подякувати, всі подяки якось покращують наше здоров'я. Це такзавдяки дивовижним неврологічним ефектам, які має на нас подяка.

Численні дослідження показують, що вираження і відчуття подяки збільшує задоволення тих, хто її висловлює, а також життєвість, надію і оптимізм. Це також допомагає знизити рівень депресії, тривоги, заздрості та стресу, пов'язаних з роботою.

Недавнє дослідження, опубліковане у квітні 2017 року, показало, що люди, які відчувають і висловлюють подяку, повідомляють про меншу кількість симптомів фізичної хвороби та кращої якості сну. Хоча безпосередні наслідки подяки зрозумілі, автори стверджують, що подяка також сприяє довгостроковому успіху у відносинах і особистому добробуті.

 Вдячність корисна для функціонування мозку

У 2009 році дослідження, проведене Національними інститутами охорони здоров'я (NIH) в США, виявило це гіпоталамус активується, коли ми відчуваємо подяку або виконуючи дії з альтруїстичним наміром. Хоча це може бути важко повірити, це дослідження підтримує твердження, що, буквально, ми не можемо добре працювати без вдячності, тому що гіпоталамус є частиною нашого мозку, який регулює важливі функції організму, такі як апетит, сон, температура, метаболізм і зростання.

Доброю новиною є те, що вдячність викликає залежність, в гарному сенсі висловлювання. Акти доброти і подяки випускають велику кількість дофаміну, природна винагорода, яка працює як стимулятор, щоб залишатися мотивованими, щоб культивувати свою вдячність.

Але це не все це. Крім того, результати досліджень, присвячених користі від вдячності, показують, що ці неврологічні ефекти відкривають двері для багатьох інших переваг для фізичного та психічного здоров'я.

Покращує здоров'я і знижує рівень фізичного болю

Важко повірити, що щось таке просте, як вдячність, може полегшити фізичний біль. Однак це цілком вірно; багато досліджень його підтримують. Наприклад, за даними дослідження 2012 року, опублікованого в Особистість та індивідуальні відмінності, Вдячні люди відчувають менше болю і відчувають себе здоровішими, ніж інші люди. 

Не дарма, в тій мірі, в якій подяка сприяє вивільненню дофаміну, вона також може допомогти поліпшити фізичний біль. Це пояснюється тим, що допамін є нейротрансмітером, який відіграє важливу роль у обробці болю, і його аналгетичний ефект дуже важливий.

Крім того, дослідження в цілому виявили це Вдячні люди також мають більший інтерес до піклування про своє здоров'я і більше вправ. Насправді, люди, які культивують подяку, вчаться частіше і частіше отримують медичні огляди, що, ймовірно, сприяє їх довговічності.

З іншого боку, також було встановлено, що, що стосується фізичного здоров'я,, подяка може знизити артеріальний тиск і поліпшити імунну функцію. Крім того, подяка пов'язана з більш високим рівнем хорошого холестерину (HDL) і зниженням рівня поганого холестерину (LDL).

Це також пов'язано зі зниженням рівня креатиніну, індикатором здатності нирки фільтрувати відходи з кровотоку. Це також знижує рівень С-реактивного білка, маркер запалення серця і захворювань серця.

Покращити сон

Однією з причин, чому подяка покращує емоційне і фізичне благополуччя, є те, що вона значно покращує якість сну. Численні наукові дослідження про вдячність дали такий самий результат: подяка підвищує якість сну, зменшує час, необхідний для засипання, і подовжує тривалість сну.

Як згадувалося раніше, мрія є одним з багатьох життєво важливих аспектів, контрольованих гіпоталамусом. Оскільки подяка активізує її, сон пов'язаний з багатьма функціями організму, такими як ті, що пов'язані з тривогами, депресією, болем і стресом, не забуваючи про імунну систему.

Ключовим є те, що у наших розумах, коли ми намагаємося заснути. Якщо у вас є побоювання або щось, що викликає у вас занепокоєння, рівень стресу в нашому організмі збільшується, знижуючи якість сну, тримаючи вас прокинувшись і розрізаючи сон. Але якщо ви думаєте про ті речі, за які ви відчуваєте вдячність, ваші думки будуть викликати реакцію релаксації, що допоможе вам заснути.

Знімає стрес

Спати краще означає бути більш розслабленим, що не тільки корисно для нашого психічного здоров'я, але і для нашого серця і нервової системи, оскільки це допомагає нам краще керувати стресом.

У дослідженні 2007 року про переваги подяки у пацієнтів з гіпертензією результати показали значне зниження їх систолічного артеріального тиску. Те, що робили суб'єкти, полягало в тому, щоб розраховувати на свої благословення раз на тиждень. Це дослідження також виявило, що написання в журналі подяки може знизити кров'яний тиск на 10%.

Інші дослідження показали, що подяка допомагає знизити рівень кортизолу, гормону стресу. Це також пов'язано з більш високими рівнями варіабельності серцевого ритму, що є хорошим маркером стану здоров'я, що може допомогти діагностувати стресові стани.

Також було виявлено, що подяка робить нас більш стійкими до травм і стресових подій, а також допомагає відновленню після чогось травматичного.

Зменшує тривожність і депресію

Це показали численні дослідження про переваги культивування подяки Ведення журналу подяки, або написання та надсилання записок подяки може збільшити наше довгострокове щастя більше 10%. У цьому сенсі дослідження 2005 року також показало, що підтримка щоденника подяки зменшила депресію більш ніж на 30% протягом тривалого часу дослідження.

Ще одне недавнє дослідження показало, що всі суб'єкти з тривогою і депресією, які брали участь у експерименті з написання подяки, показали значні зміни в їхній поведінці..

Більш того, за допомогою магнітно-резонансної томографії було виявлено, що не тільки спостерігається збільшення нейромодуляції, викликаної змінами в медіальній префронтальній корі, але і тим, що вони краще справляються з негативними емоціями (наприклад, провиною) і більше готові бути корисними, чуйними і добрими.

Інше дослідження, проведене в 2012 році китайськими дослідниками, виявило, що подяка має глибокий вплив на сон з дуже позитивними наслідками для суб'єктів з тривогою і депресією.

Вони виявили, що у суб'єктів з депресією кількість і якість сну не були пов'язані з меншими показниками депресії, що було пов'язано з подякою, яка полегшувала їх депресивні симптоми незалежно від того, наскільки пацієнт спав. Це говорить про те, що Однією з переваг подяки може бути зменшення симптомів, пов'язаних з депресією.

Однак у суб'єктів з тривожністю сон і знижена тривожність були пов'язані, що призвело до висновку про те, що найнижчі показники тривоги були результатом здорового сну. Хоча результат був непрямим, подяка також призвела до кращого сну, що в свою чергу призвело до зниження тривоги.

Підвищуйте свою енергію і життєву силу

З усім, що ми тільки що бачили, це твердження подяка робить нас сильнішими, як фізично, так і розумово. З одного боку, подяка робить нас здоровішими, а з іншого - допомагає нам бути більш оптимістичними і мати більше життєвої енергії..

Дослідження подяки неодноразово показували, що вдячні люди мають більш високий енергетичний рівень, більш розслаблені, щасливіші і здоровіші. Це приводить нас до висновку, що Бути вдячним має потенціал для продовження нашого життя.

Можливо, з часом, який працює, ви думаєте, що у вас немає причин бути вдячними. Але, ви зупинилися, щоб думати, що, може бути, причина, чому ви відчуваєте, що шлях є тому, що ви не вдячні досить з тим, що у вас є?

Навчіться дякувати, дякуємо Вам за постійну користь для кожного з нас. Це допомагає нам рости і рухатися вперед емоційно. Вчіться дякувати. Детальніше "