Перетворити негативні думки на позитивні, як ми можемо це зробити?

Відчуття негативного, вето і нав'язливого діалогу в нашій свідомості дає нам відчуття навігації в пастці в чорній дірі. Світло згасає, а надії зникають один за одним. Таким чином, навчитися перетворювати негативні думки на позитив - це щось більше, ніж необхідність, це засіб виживання і здоров'я для зменшення тягаря тривоги і просування в повноті.

Про це говорять фахівці з емоційної психології Допускається мати до трьох негативних думок на день. Зрештою, не йдеться про те, щоб закрити очі на реальність, знизити блайнди перед труднощами, страхами та турботами. Ключ орієнтований на те, щоб ми не затягувалися від тих моделей мислення, де майже, не знаючи, як ми, забороняємо вхід до стійкості, подолання, мотивації або самовдосконалення.

Подумайте: у всіх нас є думки цього калібру. Ті, які в певний момент підвищують свій обсяг і диктують нам дуже характерні повідомлення: "Ми не варто того, ви не зможете це зробити, ви не будете працювати, як би ви не намагалися, те ж саме відбудеться ...".Ми - людина і розум прагне до дрейфу в багато інших моментів, ніж ми б хотіли.

Отже, те, що ми показуємо від відомої лабораторії нейровізуалізації в Університеті Каліфорнії, полягає в тому, що кожен з нас повинен мати до 70 000 думок за день. І так, великий відсоток з них негативний, обмежує і засмучує. Тепер добре, У присутності цієї липкої присутності і потужних моментів існує тільки один можливий варіант: прийняти їх і трансформувати. Давайте подивимося, як перетворити негативні думки на позитивні.

"Нав'язливі думки - це деревина, яка підживлює вогонь гніву, вогонь, який може бути погашений лише тим, що роздумує про речі з іншої точки зору".

-Даніель Големан-

Навчіться перетворювати негативні думки на позитивні

Негативний емоційний стан породжує негативні думки і харчується ними. Це те, що більшість з нас розуміє, але ми не завжди сприймаємо. І ми не робимо цього, тому що ми не даємо собі часу або правильних стратегій, щоб краще керувати тими шкідливими емоційними всесвітами.

Наприклад, ми посилаємося на те почуття, з яким іноді ми повертаємося з роботи, там, де втому, дискомфорт і турбота навколо нас, як гігантський супутник. Проте ми не хочемо звертати увагу, ми вважаємо за краще від'єднатися і не заглиблюватися в корінь проблем, у тих чорних дірах, які збільшуються, але до яких ми заперечуємо їхній погляд.

День за днем ​​ці негативні емоції змінюють внутрішній дискурс і якість наших думок. Дискомфорт і розчарування роблять проростання тих психічних схем, де зростає лише негативний і нав'язливий діалог. Таким чином, і у випадку, якщо ці держави багато часу розширюються, ми закінчимо залишивши двері відчиненими, щоб тінь депресії прибула або Тривожні розлади.

Визначте негативні думки і приймайте їх без опору

Опубліковано Університет Род-Айленду (2012) цікаве дослідження в журналі Психологія і старіння з'ясувати, як негативні думки впливають на кожну вікову когорту. Результати були дуже чіткими; Незалежно від того, чи є ми молоді або в похилому віці, ці психологічні реалії створюють муки і часто є причиною багатьох захворювань..

По-перше, ключовою стратегією перетворення негативних думок у позитиву є визначення негативного діалогу. Це, що спочатку може здивувати нас, очевидно: ми не усвідомлюємо, якою мірою ми схильні до нав'язливих, негативних і обмежуючих думок.

• Ми повинні виявити ці негативні міркування. Для цього нічого кращого, ніж вести щоденник і писати в певний момент дня, що ми маємо на увазі.
• Негативні думки не повинні бути приховані, не заблоковані. Це тільки про те, щоб прийняти їх, як вони є, як вони приходять. Після виявлення, другий крок, безсумнівно, "перетворить" їх.

Одним з ключів до перетворення негативних думок у позитиву є виявлення негативного діалогу.

Контрастність, спростування, послаблення

Чи виправдано це негативне мислення? Які докази у мене те, що, на мою думку, може статися 100%? Ми повинні це розуміти тільки для того, щоб думати щось не обов'язково бути правдою. Розум брехун, він проходить нам погані проходи, він захоплюється вітром страху, тіні страху і необхідністю завжди залишатися в нашій зоні комфорту..

Розглядайте свої думки один за одним і шукайте докази, які демонструють або суперечать кожної з цих ідей.

Іншим ключем до перетворення негативних думок є випробування.

Переформулювати належне мислення

Перефразовуючи наші думки у більш відрегульований спосіб, завжди зважується ваша негативна сила. Тепер ми повинні зробити це з успіхом і не допустити себе наївною і нереальною позитивністю. Наведемо кілька прикладів.

• Вони збираються кинути мене з моєї роботи ⇔ До цього дня немає чітких доказів того, що це станеться, і я добре працюю. З іншого боку, у випадку, якщо це сталося, я знаю, що я повинен бути готовим. Так що я повинен зробити, це підготувати інші виходи у випадку, якщо це станеться, коли я намагаюся зробити все можливе у своїй роботі.
• Я думаю, що мій партнер більше не любить мене ⇔ Які докази я повинен думати? Якщо я дійсно вірю, я повинен поговорити з ним / нею. Я повинен розуміти, що відносини повинні працювати щодня, і якщо моє ставлення негативне, ситуація погіршилася.
• Я боюся, у мене є відчуття, що щось погане станеться  Що змушує мене думати про це? Чи є щось не так з моїм життям? Я мушу зрозуміти, що сьогодні все в порядку, я в порядку, і моя гарна. Найкраще відволікти мою думку в інших речах, розпочати інші проекти, нові захоплення, щоб знайти мотивацію.

Злийте негативні емоції і вкажіть собі позитивні емоції

Спочатку ми вказали, що емоції обумовлюють якість наших думок. Таким чином, стратегія зупинки ходу цього блукаючого розуму, негативного і одержимого фаталістичними і негативними ідеями полягає в прийняти позитивні емоції.

Часто невеликі зміни в наших процедурах генерують продуктивні зміни. Надаючи нам вільний час і якість, ми надаємо допомогу і благополуччя. Отже, практики настільки ж корисні, як уважність, художньої терапії або навіть дозволяючи нам зустрічатися з новими людьми завжди приносить збагачувальні переваги.

Розум часто може стати негативним і липким. Коли це станеться, нічого кращого, ніж відкрити вікно для оксигенації, побачити нові перспективи і можливості. Давайте на практиці, давайте навчимося мати контроль над своїми думками.

Відкритий розум так, але без того, щоб ваш мозок відпав Відкритий розум робить нас більш творчими та менш ледачними, коли йдеться про перегляд схем, які потребують оновлення. Однак ця ментальна відкритість може перевернутися, коли вона не супроводжується критичним ставленням ... Читати далі "