Безконтрольне занепокоєння марно

Деякі люди живуть у закладеному приміщенні. Вони уявляють собі майбутнє як велике поле, повне мін, небезпек, і це ставлення перешкоджає їм жити в мирі. Вони бояться, що карусель нещастя кинеться з одного моменту на інший на них.

Ці люди впевнені, що їхній син призупинить іспит наступного тижня. Вони думають, що вони матимуть серцевий напад, як тільки відчують жало в грудях. Вони бояться, що вони мають рак, якщо з'являється бородавка. Вони побоюються, що їхня дочка буде страждати від нещасного випадку кожного разу, коли вони беруть машину і т.д..

"Протягом мого життя я пережив багато нещасть, що ніколи не сталося"

-Марк Твен-

Самореалізуються пророцтва, цікавий психологічний ефект

Вражає те, що негативні події, що очікуються цими людьми, мають набагато меншу ймовірність виникнення, ніж те, що приписується їм потерпілою стороною, тобто коли ймовірність не дорівнює нулю. Крім того, найцікавіше, що іноді вони самі роблять свої передбачення справжніми, дають початок самореалізуються пророцтв, як ми називаємо їх психологами. Такий спосіб мислення змушує їх відчувати і діяти в напрямку своїх страхів.

Давайте подивимося приклад самореалізації пророцтва: водій дуже боїться, коли він бере машину, бо думає, що він зіткнеться з аварією. Коли він бере машину, він робить це в стані тривоги, що заважає йому безпечно їхати, що збільшує ризик страждання від нещасного випадку, якого він так сильно боїться..

"Намагайтеся жити до сьогоднішнього дня, чекайте, коли стануть речі, перш ніж страждати за них"

-Кармен Серрат-Валера-

Коротше кажучи, деякі люди витрачають своє життя на страждання на речі, які ніколи не бувають. Таким чином, вони уникають досвіду, який може бути навіть позитивним, бо вони бояться можливих небезпек і антипатій, які можуть призвести до цього. Їх патологічне хвилювання змушує їх чекати і страждати від катастроф, які ніколи не збудуться.

4 характеристики людей з патологічною турботою

Тепер давайте побачимо деякі особливості, які присутні у людей з патологічною турботою. Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованими, можливо, ваші проблеми повинні розглядатися на консультаціях професіоналів, щоб утримати їх і отримати добробут.

1. Небезпека

Небезпечна людина дійсно прагне впевненості, а не правди. Таким чином, він не усвідомлює, що істина з нетерпінням чекає, ризикуючи помилкою, пригодами, відмовившись певною мірою від цінних паперів.

Тоді невпевнена людина завжди буде шукати докази того, що він боїться ніколи не станеться, збільшуючи інтенсивність хвилювання

2. Низька самооцінка

Низька самооцінка може сприяти компоненту надмірної турботи про особистість. Це також часто пов'язане з невпевненістю. Людина з низькою самооцінкою має тенденцію думати про те, що від неї очікується, а не про те, що вона дійсно хоче робити.

Коли ми думаємо про те, що від нас очікується, ми втрачаємо свою сутність і стаємо маріонетками. Бажаючи задовольнити всіх, наша турбота зростає експоненціальним чином.

3. Емоційна залежність

Люди з більшою емоційною залежністю, коли у них є людина, від якої вони залежать, вони бояться, що може статися поділ. Таким чином, їм доводиться співіснувати з напругою не робити нічого, що могло б змусити іншу людину піти.

Це також є Важливу увагу приділяють, Ми живемо в суспільстві і оточені людьми, які є цінними для нас. Якщо ми емоційно залежні, будь-який натяк на втрату або розрив знову підтвердить необхідність гіперемії.

4. Тенденція до уникнення

Людина, яка має тенденцію використовувати уникнення як спосіб зіткнутися зі своїми страхами будуть мати все більш інтенсивні і відключені страхи. Навіть за відсутності контрасту з реальністю, в цих страхах будуть загострюватися як дані, так і фантазії; ілюзії, які виживають саме тому, що вони ніколи не протиставляються.

The емісійне уникнення Це дуже поширена проблема сьогодні. Ми живемо більш орієнтовані на майбутнє або минуле, ніж на даний момент. Це означає, що ми постійно переживаємо за те, що може статися або що сталося, і що ми не живемо повноцінно.

"Пам'ятайте, сьогодні вранці ви турбувалися про вчорашнє"

-Дейл Карнегі-

Що я можу зробити, щоб перестати турбуватися про все постійно?

Викликає занепокоєння тих, хто звик до їх створення, не є простим завданням. Однак тут є кілька корисних ідей:

• Спробуйте чітко визначити, про що вас турбує: запитайте себе: "Що мене турбує?" Подумайте про кожне питання і запишіть його. Намагайтеся записувати занепокоєння якомога чіткіше.
• Вирішіть, чи можна щось зробити: Якщо відповідь "ні", то не має значення, наскільки ви хвилюєтеся: нічого не зміниться. Припустимо, і спробуйте відвернути вашу увагу. Якщо відповідь «так», перейдіть до третього кроку.
• Складіть список речей, які ви могли б зробити, щоб вирішити вашу проблему або проблему. Подумайте, чи можна щось зробити зараз? Якщо так, зробіть це негайно. Якщо ні, складіть план із зазначенням, коли, де і як ви це зробите.
• Вчіться відволікатися: Ви можете приділяти повну увагу лише одній справі, так що якщо ви будете працювати, ви не зможете продовжувати свою турботу.

Як я можу відволікатися, якщо мене все турбує?

Зверніть увагу на те, що навколо вас. Ви можете запам'ятати номер автомобіля номерного знака. Ви можете здогадатися, що люди роблять для життя. Ви також можете додати ціни на товари з магазину, послухати птахів та ін..

У головоломки, кросворди, судоку, гул пісні, відлік від ста, читайте щось цікаве і т.д. Виконання фізичних вправ і фізична активність - це хороший спосіб запобігання захворюванням всіх видів і чудовим протиотрутою від патологічного занепокоєння.

Однак добре пам'ятати щось дуже важливе: не використовуйте методи відволікання, щоб уникнути вирішення ваших проблем. Виконайте аналіз своїх проблем, перш ніж вдаватися до техніки відволікання.

Що я роблю, якщо турбуватися не дай мені спати?

Зазвичай ми турбуємося більше протягом ночі. Коли ми в ліжку, намагаючись заснути, стимуляція навколишнього середовища різко знижується, і ми схильні зосереджуватися на власних думках і тілесних відчуттях.

Здається зрозуміло, що лягти спати з головою не треба. Для цього просто запишіть у блокнот все, що вас турбує і можливі рішення, залишаючи турботу на наступний день. Ви будете почувати себе більш безпечними, і ви будете спати краще

Інший прийом, який дає хороші результати, це "час сміття". Вона складається з виділення 20 хвилин на день виключно для турботи. Ви, напевно, очікували, коли ваш "час сміття" буде, і протягом тих хвилин ви можете тільки думати про ваші турботи, нічого іншого. І коли я кажу що-небудь ще, це дійсно не що інше. Решту дня ти будеш спокійним, бо ти знаєш, що є 20 хвилин, щоб хвилюватися про все, що ти хочеш, так що ти будеш просто чекати цього моменту. Звичайно, Забороняється хвилюватися протягом усього дня.

Як завжди люблю говорити, ці поради не призначені для заміни спеціалізованої допомоги компетентного психолога. При генералізованому тривожному розладі (надмірне патологічне занепокоєння) ідеальним є звернутися до фахівця чим раніше.

Де є лінія, яка відокремлює занепокоєння від одержимості? Наваги встановлені в думці, щоб залишитися. Вони перетинають лінію занепокоєння і є центральною темою дискомфорту, що провокує думку. Детальніше "