Важливість сну добре

Важливість хорошого сну безпосередньо пов'язана з перевагами хорошого нічного сну на фізіологічному та психологічному рівні. Відпочиваючи неадекватно, це може мати серйозні наслідки для нашого тіла і мозку.

Спати так само важливо, як здорове харчування або фізичні вправи, як звичайно. Вона є важливою біологічною функцією нашого організму а також треба мати на увазі, що третю частину життя ми витрачаємо на сон.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує спати приблизно 8 годин щоночі, щоб виконати наш повний цикл сну. Проте, ця кількість годин є статистичною середньою, оскільки деякі люди потребують більше часу для сну, щоб відчути відпочинок, а інші люди з меншою кількістю годин повністю втішаються.

Переваги сну добре

"Ми виготовлені з того ж матеріалу, як мрії, і наша маленька життя закінчується спальним".

-В. Шекспір-

Сон, як голод, сексуальна поведінка або інтелектуальна діяльність, регулюється нашим біологічним годинником, розташований в гіпоталамусі. Коли цей годинник активований, мелатонін, гормон, який готує організм до початку стадії сну, починає виділяти себе..

Так, якщо ми спимо достатньо годин, і сон освіжає, для нашого здоров'я є багато переваг. Тепер, якщо ми суттєво змінюємо наші процедури, дуже ймовірно, що ми відчуємо втому, стрес і поганий настрій.

Поліпшити настрій

Відсутність сну негативно позначається на нашому настрої. Якщо ви не відпочиваєте достатньо, ми відчуваємо стрес, апатичність і психічно виснажені. Ми можемо навіть відчувати сумність і нездатність виконувати свої завдання.

Після відновлення режиму сну знову відновлюється наша енергетична потужність, таким чином покращуючи наш настрій. Ми будемо почувати себе щасливими, веселими і з ініціативою, щоб почати день.

Ми зберігаємо інформацію краще

Глибокий сон допомагає краще зберігати інформацію і сприяє розвитку мнемонічних здібностей. Дослідження, опубліковане в Росії Психологічна наука стверджує, що сон добре допомагає зберегти довгострокову інформацію.

З іншого боку, Якщо сон світлий або перерваний протягом ночі, наша здатність закріплювати спогади зменшується, Поки ми спимо, наш мозок працює і наказує те, що обробляється протягом дня.

Це допомагає нам виглядати краще

Сон ремонтує і тонізує нашу шкіру. Якщо ми відпочиваємо в потрібний час, ми зменшимо ймовірність того, що сумки та темні кола будуть покращуватися.

Запобігає захворюванням

Наша імунна система використовує час сну для відновлення, що дозволяє йому ефективно боротися проти токсинів і мікробів, які зазвичай загрожують нам. При слабкій імунній системі у нас менше шансів на успішне подолання інфекцій.

Допоможіть боротися з депресією

Виробництво меланіну і серотоніну відбувається під час сну. Ці гормони протидіють впливу гормонів стресу (адреналін і кортизол) і допомагають нам відчувати себе щасливішими та емоційно сильнішими..

Перетворення мрії

Є фактори, які можуть змінити мрію добровільно, як наші звички харчування; але також є й інші типи мимовільних факторів, над якими ми не маємо такого контролю, як генетика або вік, які впливають на якість нашого сну. Давайте побачимо деякі з них нижче.

• Вік

Моделі сну починають змінюватися з віком. Коли ми стаємо старшими, виникають більше труднощів, щоб заснути, і ми прокидаємося частіше протягом ночі.

Перехід між сном і пробудженням, як правило, стає різким в міру проходження років, що робить фази глибокого сну більш світлими.

• Генетика

Дослідження, проведені на спадкоємності деяких моделей перед сном, демонструють важливий генетичний фактор. Затримка сну або час, що минув від того часу, коли ми лягаємо спати, доки ми не засидимо Розлади сну, як правило, подібні до порушень наших батьків. 

Людьми керують 24-годинні циркадні ритми, по яких ми розподіляємо етапи концентрації, відпочинку і відпочинку. Повага до цих ритмів підвищує якість життя оскільки ми присвячуємо час кожній потребі.

Білок CLOCK (циркадний локомоторний вихідний цикл Kaput) регулює ці циркадні ритми, які контролюють, серед інших, гормони, задіяні в процесі сну. Зміна цього білка негайно негативно позначається на безсонні, втомі або знаменитому реактивний відстань.

• Годівля

Правильна і збалансована дієта полегшить нам відпочинок краще і що наша мрія кращої якості.

Травлення відбувається набагато повільніше під час сну, так Спати відразу після їжі змушує нас не відпочивати і викликають захворювання шлунка і проблеми безсоння.

• Екологічний шум

Шум знижує якість сну. Наше тіло, хоч ми і залишаємося спати, насторожує, що відбувається навколо. Якщо ми не можемо керувати цим аспектом, завжди існує можливість використання вушних пробок.

Поради добре спати

Тепер, коли ми знаємо, які переваги добре спить і деякі фактори, які задіяні, це зручно пам'ятати деякі ключі, щоб наша мрія була якісною такі:

• Кімната повинна залишатися темною вночі.
• Ідеальна температура становить від 18 до 20 градусів Цельсія.
• Уникайте шкідливих звичок як алкоголь або тютюн.
• Постарайтеся мати режим сну: ляжте і вставайте одночасно щодня.
• Ліміт часу ворсу.
• Видаліть будь-який електронний пристрій зі спальні.
• Зменште напої з кофеїном.
• Вправа.

"Пробуджені люди мають тільки один світ, але сплячі люди мають свій світ".

-Геракліт-

  5 фаз сну Мрія розділена на п'ять етапів, які називаються I-IV разом з REM-сном. Нижче ми детально розповімо, що відбувається в кожній з фаз мрії. Детальніше "