Особливості та переваги хатха-йоги

Сьогодні практикується багато видів йоги. Залежно від нашої мети в практиці цієї дисципліни, ми повинні вирішувати той чи інший тип. Якщо ваше бажання практикувати контрольовану йогу, орієнтовану на еластичність м'язів, хатха-йога для вас.

Цей вид йоги віддаляється від інших, таких як раджа-йога (розумова йога) або карма-йога (більш активна йога), оскільки вона зосереджується на підготовці тіла до медитації. Їх метою в нашому суспільстві є розтягування тіла. Це тип йоги, найбільш відомий на Заході, і найбільш практикується. Тому іноді вона вважається спотвореною.

Що таке хатха-йога?

Цей клас йоги вже практикується практично в будь-якому західному тренажерному залі або центрі. Насправді, в кінцевому підсумку стає безліччю розтяжок до або після іншого виду навчання. Як ми всі знаємо, йога є східною релігійною практикою, яка імпортується на Захід з метою використання її як спортивної дисципліни..

Хатха-йога має кілька кроків або частин. Перша - постуральна частина асани. Решту кроків, більше пов'язаних з релаксацією та медитацією, західні майстри часто ігнорували, щоб дати початок йога-класу, що характеризується динамічними позими, які не відповідають фіксованій серії.

Пози хатха-йоги

Різні асани Хатха-йога часто має певну постуральну складність: освоїти їх залежить від рівноваги і гнучкості. Проте, Цей клас йоги не вимагає попередньої підготовки, і його практика не обмежується віком, статтю або фізичним станом. Ось чому це дуже популярна дисципліна.

Серед найбільш поширених позицій є ті, хто найбільше пов'язаний з медитацією, як поза лотоса або поза дитини. Ми також маємо деякі більш пов'язані з фізичними аспектами, такі як поза Кобра або поза лука.

Поза лотоса

Це одна з найбільш репрезентативних пози йоги на Заході. Це практикується розміщення схрещених ніг і кожної ноги на протилежному стегні (право на ліве стегно і навпаки). На початку важко тренуватися, тому що вимагає багато гнучкості в ногах, а також сила в спині, яку треба тримати прямо.

Поза дитини

Ця поза є набагато більш доступною, а також служить для медитації. Це досягається шляхом підбору тіла вперед, коли ми сидимо на колінах, так що хребет вигнутий і розслаблений. Потім ми повинні покласти руки назад і спочивати лоб на підлозі.

Поза Кобра

Інша з найвідоміших пози йоги - це і кобра, і Це досягається лежачи на животі, потім за допомогою долонь, підніміть тулуб до, якщо можливо, стегон.. Це не легка постава, і вона вимагає великої сили в цілому стовбурі (центральні м'язи живота, бічні і поперекові м'язи).

Лук постави

Ця позиція досягається тоді, коли, обличчям вниз, ми беремо наші щиколотки, щоб руки і ноги були підняті. Це також не легка постава, але допомагає зміцнювати м'язи спини.

Якщо ми хочемо, щоб це було правильно, практика хатха-йоги, як правило, включає в себе фазу розминки спочатку, з позими, як привітання сонця. Пізніше - практика асани і, нарешті, медитація.

Переваги хатха-йоги

Цей клас йоги має деякі переваги, і тому він настільки поширений у нашому суспільстві.

• По-перше, не потребує попередньої фізичної підготовки, тому вона доступна для всіх віків, статей і конституцій.
• Це також дуже хороший спосіб збільшити або зберегти нашу еластичність, з практики асани воно є повільним і контрольованим.
• Це, у свою чергу, підводить нас, сила м'язів і тонізуюча, оскільки в багатьох положеннях ми використовуємо м'язи, які ми зазвичай не тренуємо.
• Коли досягається більше контролю, практика може допомогти нам збільшити потенціал легень, оскільки дихальні вправи є важливою частиною цієї дисципліни.

Отже, хатха-йога є дуже повною вправою, яка допомагає нам тренувати все своє тіло, дуже різними способами. Завдяки йому ми не тільки тренуємося, ми можемо також полегшити або контролювати травми, зменшити стрес і, також, поділитися моментами.

5 клавіш до занять йогою вдома Практикуючи йогу вдома, це відмінна альтернатива для економії часу, грошей і створення іншого, особливого простору в будинку.