Клавіші Frustration 5 управляти позитивно

Розчарування є однією з найпотужніших емоцій, з якою ми маємо справу з дитинства, і тому вона також є однією з найбільш небезпечних. Тому що, незважаючи на здатність відчувати розчарування з раннього віку, навчитися керувати нею нелегко.

На додаток до своєї інтенсивності, що ускладнює контроль над емоціями, ніхто зазвичай не навчає маленьких, як вони можуть направляти пов'язану енергію. З іншого боку, Багато хто з батьків, які турбуються про емоційний інтелект своїх дітей, або вони надто захищають їх, або вони самі іноді є тими, хто їм їздить. Отже, поступово ми стаємо дорослими, і багато хто з нас ще не знає, що робити з розчаруванням, так що це не емоція, яка нарешті повертається проти нас..

Але ... дійсно: що таке розчарування?

Розчарування - це негативна емоція характеру / валентності (неприємно її відчувати), але, як і всі емоції, вона виконує свою функцію. Розчарування є результатом того, що ми не отримуємо те, що ми хочемо або очікуємо; Насправді, це вказує на те, що існує хороша відстань між тим, що ми хотіли б, і тим, що ми маємо, і що ця відстань для нас важлива. У цьому є неявна проблема, з якою ми мали або мали проблеми у переговорах. Я маю на увазі, кінцева функція розчарування полягає в тому, щоб пробудити нашу увагу і змусити нас реагувати.

"Розчарування є однією з найбільш ранніх і найпотужніших емоцій, які ми пережили з нашого дитинства, і тому вона також є однією з найнебезпечніших".

Однак,, Багато разів, коли розчарування є дуже потужним і напруженим, важко виконати свою функцію. Ми губимося в неспокій, який породжує ця емоція, так що ми відчуваємо це і не беремося до того, що вона хоче нам розповісти. Тому ми опишемо 5 стратегій для позитивного керування цією емоцією.

Як управляти розчаруванням?

1. Відстань від подій

Як ми вже говорили, розчарування може бути дуже напруженим, що може призвести до катастрофізації подій і викривлення ситуації. Так, щоб позитивно керувати розчаруванням, ви повинні дистанціюватися від подій, відкладати рішення, які ви повинні зробити, і спробувати подивитися на ситуацію з "пташиного погляду". Це порівняння є прекрасним прикладом того, що ви повинні робити, коли ви відчуваєте розчарування або розчарування, подивіться "Велика картина", Спостерігайте все ззовні і глобально.

Один з найкращих способів дистанціюватися від подій полягає в тому, щоб зосередитися на оцінці загальних позитивних і негативних аспектів ситуації, яка вас заважає, і враховуючи кожну з них, а не тільки негативні.. Ви також можете зробити невелику вправу: порівняйте те, що сталося з чимось дуже, дуже поганим, що ви жили, і тому ви запитуєте себе: що сталося зараз так само погано, як те, що я жив раніше? Ці маленькі «трюки» зроблять ваш розум віддаленим від подій і дозволять вам спостерігати за ситуацією з більш об'єктивної перспективи.

2. Відчуйте розчарування і відпустіть його

Коли емоція нападає на вас, будь то розчарування, гнів, смуток або радість, краще жити і відпускати. Це не означає, що ви виражаєте її і нехай вона вибухає, а радше ви відчуваєте її в глибині, а потім відпускаєте і відпускаєте, далеко і далеко від вас. Іншими словами, чим більше ви намагаєтеся не відчувати розчарування, тим більше ви відчуваєте її, це парадокс людського розуму. За цей парадокс вони в кінцевому підсумку розвивають обсесивні розлади, в яких людина намагається не думати про "Х" і закінчує тим, що весь день думає про "X, Y і Z".

Тобто, розум працює так: чим більше ви уникаєте мислити або відчувати "щось", тим більше ви відчуваєте його. Тому, спостерігайте, відчувайте і відпускайте це фундаментальний навик, який може значно поліпшити наш емоційний інтелект. Якщо ви хочете відчути емоції і відпустити їх, ви можете навчитись, наприклад, навичкам уважності або прийому та прихильності. Всі ці підходи можуть допомогти вам зменшити негативний вплив цієї емоції.

3. Візьміть деякий час, щоб знайти спокій, а потім ... вжити заходів

Немає гіршого радника, ніж розчарування, хоча це дуже потужна емоція і з високим проактивним ефектом, вона зазвичай веде нас до поведінки, яка не є правильною або корисною, навіть саморуйнівною. Тому що розчарування приводить нас до нападу або пошкодження об'єкта, що викликає цю емоцію. Тобто, це емоція, яка не дуже відновлювальна і досить мстива, тому необхідно уникати дії під її наслідками..

"Для того, щоб керувати розчаруванням позитивно, ви повинні дистанціюватися від подій, відкладати рішення, які ви повинні зробити, і спробувати подивитися на ситуацію з висоти пташиного польоту".

Таким чином, дуже важливо, щоб, коли щось або хтось засмучує вас, займіть хвилину, щоб заспокоїтися. Коли ви помітили, що дратує відчуття розчарування зменшилося, ви можете подумати про наступні кроки, які потрібно зробити, або зробити практичні рішення. З іншого боку, Необхідно, щоб ви слухали повідомлення, що ця емоція, як і всі емоції, хоче передати вам. Розчарування повинно служити вам, щоб працювати, або працюючи, щоб досягти змін у вас і зірвати вас менше, або змінити курс, з яким ви здійснюєте те, що саме викликає вас розчарування.

4. Розрізняти бажання, потреби та реальність

Це здається дуже простим, але це не просте завдання: розрізняти те, що ви хочете, що вам потрібно, і що може насправді статися.. Багато разів розчарування дається тому, що бажання плутаються ("Я хочу, щоб мій начальник привітав мене за виконану роботу") з особистими потребами, такими як визнання, захист або прийняття (потрібний мені бос, щоб цінувати мене) або це дійсно може статися з урахуванням обставин моменту (реальність: бос передає все, не має часу і нікому нічого не визнає).

Іншими словами, те, що ви хочете, може бути тим, що вам потрібно, або ні, а також все це вимагатиме обставин, які можуть бути більш-менш адекватними. Отже, відокремити те, що ви хочете (що, зрештою, ви можете захотіти, що хочете), що вам потрібно, і що ви можете надати людям навколо вас. Мова йде про коригування ваших потреб до реальності. Тому що Ви можете хотіти стільки, скільки хочете, але не забуваючи, що багато побажань далекі від потреб, і ближче до можливостей або викликів.

5. Оцініть, якщо це ситуація, яку ви повинні прийняти або ви можете змінити

Якщо ситуація, яка викликає у вас розчарування, не має можливості для змін, це нормально для емоцій збільшуватися в інтенсивності. Зіткнувшись з такою ситуацією, де немає місця для маневру, краще працювати з прийняттям, а не працювати на здатність до розчарування. Я поясню детальніше різницю між тим, коли варто засмутитися і коли ні.

Якщо це ситуація, яка може бути змінена, розчарування, добре кероване, може стати вашим союзником тому що він буде діяти як свого роду маяк, який вимагає змін у вашому способі дії. Як тільки почуття розчарування минуло, то вам пора б розглянути, що потрібно змінити і як. Тепер, якщо ситуація не може бути змінена або ви не маєте можливості вносити зміни, вам доведеться змінити напрямок думок, які живлять емоції, і запобігають її витіканню, поки вона не зникне.

Ці 5 клавіш, застосовані на практиці з розумом, допоможуть розладіти на вас на користь. Таким чином, ви можете скористатися всіма перевагами однієї з найнеприємніших емоцій, уникаючи того, що безпосередньо протистояти з нею, що значно підсилює її.

Очікування запевняють нас розчарування Очікування не поділяються на хороші чи погані, вони просто заважають нам бути тим, ким ми дійсно хочемо бути. Звільнення від них неможливе. Детальніше "