Безсоння, це нічний монстр у нашому житті

Багато дітей бояться темряви і монстрів, які він ховає. Вони під ліжком, вони викрадають вас, коли ви спите, або вони кричать на вас, якщо ви встанете посеред ночі і перетнете зал. На щастя, ці монстри часто уявні. З іншого боку, Є справжнє чудовисько, яке з'являється вночі в житті дітей і набагато більше у дорослих: безсоння.

Безсоння можна розуміти як порушення сну. У розладах сну можна виявити дисмонії та парасомнії. По-перше, змінюється кількість, якість і час сну. У парасомніях відбувається поява аномальних подій, пов'язаних зі сном, таких як кошмари. Тому безсоння буде в межах дисмоній.

"Якщо у людини було стільки ідей протягом дня, як це робиться, коли він має безсоння, він зробив би щастя"

-Гріфф Ніблак-

Що таке безсоння і як вона проявляється

Хоча існує те, що відомо як "хороші і погані шпали" і різні схеми сну (ранні стояки або нічні сови), є чіткі показники того, що людина страждає від безсоння.

Точка спільного, і в той же час найбільш очевидна, саме дискомфорт, який людина виявляє у своєму житті, виникла через брак сну, мрія, яку нелегко примирити через різних факторів, як правило, пов'язаних зі своїми звичками.

Для того, щоб відрізнити тимчасові труднощі від засипання від безсоння, фахівці відзначають, що вона повинна відбуватися протягом 3 і більше ночей на тиждень протягом мінімум 3 місяців..

Безсоння - це розлад сну, що входить в категорію диссомній, в якій існує стійка труднощі або неможливість ініціювати і / або підтримувати сон. Це також буває у людей з безсонням, що вони зазвичай прокидаються занадто рано, навіть якщо вони заснули пізно.

Як диференціювати безсоння від інших проблем сну

Як ми вже говорили, безсоння знаходиться в розладах сну, які називаються disomnia. У розладах людина спить нормально, ніяких дивних явищ не з'являються, але мають проблеми з кількістю, якістю і графіками, в яких відбувається сон.

Щоб диференціювати первинну безсоння від інших подібних розладів, необхідно знати їх. Правда полягає в тому, що, незважаючи на те, що вони поділяють одне і те ж зло, вони не викликаються одним і тим самим, і тому не мають однакового ставлення. Давайте подивимося, якими є ці проблеми зі сном:

• Розлади, пов'язані з диханням при сну, такі як апное або альвеолярна гіповентиляція.
• Первинна гіперсоня, як синдром Клейн-Левіна.
• Нарколепсія.
• Розлади циркадного ритму (відстрочений сон, реактивний затримка, робочі зміни).
• Невизначені розлади сну, такі як неспокійні ноги або нічний міоклонус.
• Деякі розлади внаслідок вживання речовин які впливають на кількість та якість сну (кофеїн, наркотики, наркотики).
• Розлади вторинного сну, що виникають внаслідок розладів або хвороби.

Як тільки ми виключили ці причини, можна зрозуміти, що наша безсоння є первинною, тобто, це не пов'язано з іншою органічною причиною або іншим психологічним розладом.Іноді, наприклад, може виникнути безсоння внаслідок депресії; тому до неї слід ставитися по-іншому, ніж якщо б безсоння з'явилася в ізоляції.

Як безсоння впливає на нас

Відсутність сну може бути абсолютно роздратованим для тих, хто його страждає: не тільки стомлюваність, але й накопичена втома викликає апатію, відсутність концентрації або дратівливості.. Недостатньо сну безпосередньо впливає на нашу енергію, і це стосується нашої роботи, Відносини пари або друзів.

Відсутність сну також впливає на нашу здатність до реакції, навчання і пам'яті. Хоча багато відомих людей визначили себе як сови, це не повинно нас вводити в оману. Можливо, навіть якщо вони не сплять вночі, вони роблять це достатньо протягом дня, навіть якщо це не звичайна закономірність серед населення.

Треба також мати на увазі, що певні робочі місця є гнучкими у своїх графіках: Написання не те саме, що і водій автобуса. Неспання в одному випадку можна подолати, а в іншій ситуації відсутність сну може призвести до фатальних наслідків.

Найкраще лікування безсоння

Якщо ми страждаємо епізодом важкої безсоння, в якому ми не можемо засипати днями, лікар первинної медичної допомоги може призначати бензодіазепіни або гіпнотичні ліки. Останні більш зручні для цієї проблеми і з періодом напіввиведення 5 годин, що викликає меншу залежність.

Ці ліки є лише «латкою» для безсоння, Це проблема, яка є причиною загальних екологічних і поведінкових змінних індивіда.

Рекомендується проконсультуватися з клінічним психологом з когнітивно-поведінковим тренінгом у підході до безсоння. Найчастіше використовуються методи, які використовуються фахівцями:

• Контроль за стимулами: контролюйте температуру і шум місця, де ви збираєтеся спати, уникаючи витрачати час на місце відпочинку, виконуючи інші заходи, такі як навчання або перегляд фільму. Хоча рекомендується читати перед сном, це діяльність, яка заохочує її, ми повинні намагатися читати поза ліжком.
• Обмеження сну: це техніка, розроблена Спілманом, і полягає в обмеженні годин сну на кілька днів, поки людина не впаде "виснаженою" в той час, коли він цього хоче. Її не слід знижувати до менш ніж 4 годин сну.

• Парадоксальний намір: полягає в суперечності нашого бажання. Якщо ми думаємо, що ми повинні спати, ми будемо думати, що те, що ми повинні зробити, це не спати. Було показано, що ця парадоксальна когнітивна боротьба закінчується індукцією більшого сну.
• Методи релаксації як аутогенна тренування і прогресивна релаксація.
• Гігієна сну: покращити освіту людини щодо звичок, які сприяють сну (зменшення кофеїну, заняття спортом, харчування, уникнення алкоголю).

Коли сон не приходить, безсоння страждає мільйони людей у ​​світі. Важливо знати його причини і вживати відповідних заходів для її подолання. Детальніше "