9 продуктів, які збільшують серотонін і допамін

Продукти, які збільшують серотонін і дофамін, покращують роботу мозку, а також легкі депресивні стани або просто розчарування. Ми не можемо забувати, що ці два нейротрансміттера гармонізують кров'яний тиск, підвищують якість нашого відпочинку, а також забезпечують малу дозу енергії та благополуччя, що стоять перед нашими днями..

Є багато статей, які повідомляють про одну з серії продуктів, які самі по собі здатні лікувати депресію. Проте, ми повинні бути обережними з цим типом інформації і захопити нюанс, цю деталь, яка певною мірою має свою логіку, але повинна бути належним чином обґрунтована.

 У нашому тілі є чотири природні хімічні речовини, які зазвичай визначаються як "квартет щастя": ендорфін, серотонін, дофамін і окситоцин..

Є продукти, які для своїх поживних компонентів сприяють і потенціюють, що хімія мозку здатна полегшити симптоми, пов'язані з депресією, також покращує наш настрій. Однак те, що дає нам зрозуміти багаторазові дослідження, полягає в тому, що немає їжі, здатної повністю вирішити будь-який депресивний розлад.

Підтримання здорової дієти, де ми включаємо продукти, які збільшують серотонін і допамін, є стратегією, яка повинна поєднуватися з психологічним підходом і фармакологічним лікуванням. З іншого боку, і у випадку, якщо не зазнає жодної депресії, Бажано, щоб ці поживні пропозиції були використані для отримання відповідних переваг.

Продукти, які збільшують серотонін і допамін

Одним з аспектів, який ми повинні з'ясувати, є те рівні серотоніну і дофаміну коливаються в нашому тілі з різних причин. Депресія - одна з них, однак, є ще багато, що треба враховувати:

• Переживайте час з великим стресом.
• Підтримувати дієту, багату насиченими жирами, цукрами, харчовими продуктами промислового походження тощо..
• Захворювання щитовидної залози.
• Споживають препарати, що знижують виробництво серотоніну і дофаміну.

Знаючи все це, це ніколи не завадить усвідомлюють важливість збереження правильного харчування і як ні, встановлювати періодичні огляди з нашими лікарями для контролю нашого здоров'я.

Давайте подивимося нижче на продукти, які у нас є, і які можуть сприяти виробленню двох найбільш цінних нейротрансмітерів: серотоніну і дофаміну.

1. Овес

Овес є частиною того, що відомо як "розумні" вуглеводи. Що це означає? В основному є продукти, які мають заспокійливу дію на мозок. Одним з них є складні вуглеводи (їжі цілісного походження у своїй більшості), які також мають ще одну чудову властивість: вони сприяють виробництву триптофану, незамінної амінокислоти, з якої синтезується серотонін..

Також цікаво знати, що вівсянка - це сенсаційна пропозиція нашого сніданку.

• Він пропонує нам білки, щоб почати день з енергією.
• Овес, крім того, має шість з восьми незамінних амінокислот: ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін і фенілаланін. Всі ці елементи сенсаційні для поліпшення настрою на початку дня.

2. Банан

Серед продуктів, які збільшують серотонін і допамін, банан, безсумнівно, є одним з найбільш відомих. Сама по собі вона не бореться з депресією, але те, що вона робить, дає нам природне вливання енергії, оптимізму і здоров'я. Йому вдається, тому що ефект банану на наш мозок просто сенсаційний:

• Це сприяє виробництву триптофану.
• Він забезпечує вітамін А, С, К і В6, основні компоненти для сприяння синтезу та метаболізму декількох нейротрансмітерів, таких як серотонін і дофамін.
• Банан багатий натуральними цукрами, які в поєднанні з його натуральними волокнами дають нам неймовірний внесок сили і енергії для подолання станів розпаду.

3. Яйця

Багато людей сьогодні можуть уникнути споживання яєць, побоюючись підняти рівень холестерину. Проте д-р Рікардо Чеперо Бріз з університету Сарагоси підтвердив в одному з своїх досліджень, що яйця піклуються про наше здоров'я, тому що вони забезпечують хороший холестерин або ЛПВЩ. Ключ - споживати їх з рівновагою.

Аналогічно, яйця, як і молочні, допомагають нам виробляти триптофан і вітамін В6, речовини, необхідні для виробництва серотоніну і дофаміну.

4. Шоколад

Ми впевнені, що більш ніж один з нетерпінням чекав появи шоколаду в цьому списку. Ефективно тут це і ми можемо "віддавати" щодня. Особливо вранці. Хоча що так, не перевищуючи нас щодня з однієї унції темного шоколаду, чистий і без цукру.

Таким чином, серед харчових продуктів, які збільшують серотонін і дофамін, шоколад є одним з кращих. Крім того, що це одна з найсмачніших продуктів, Він надає нам ексорфін, природний анальгетик, який зменшує біль. І це також пропонує нам теобромін, речовина, подібну до кофеїну, що вводить нам енергію.

5. Ананас

Іноді ми ігноруємо переваги, надані багатьма з тих фруктів, які у нас є. Ананас, без сумніву, один з тих продуктів, які ніколи не повинні бути відсутніми в нашій дієті. Причина? Ми маємо багато:

• Ананас знімає тривогу і є протизапальною.
• Він багатий вітаміном С, ідеальним для сприяння кровообігу, концентрації та мотивації.
• Це дуже доречно під час вечері, так як допомагає нам виробляти мелатонін, гормон сну.
• Ананас діуретик і детоксикація.

Як цікавість. Ананас став одним з найбільш споживаних продуктів у 2015 році. Після серії опублікованих досліджень, які підтвердили його переваги для нашого здоров'я, це було кращим фруктом для більшості. Це скарб вітамінів В1, В6, Е, калію, магнію, йоду, міді, фолієвої кислоти ...

6. Лосось

Риби, такі як лосось або скумбрія, багаті вітамінами групи В. Цей тип необхідних поживних речовин дуже необхідний для сприяння виробленню серотоніну та допаміну. Також, як ми вже вказували в нашому просторі, то Мозок регулярно потребує внеску омега-3, присутнього в сьомзі, для поліпшення таких процесів, як наша увага, пам'ять або настрій.

7. Нут

Вони говорять про нут, який є складовою життя. Фраза, без сумніву, дуже точна, з-за продуктів, які збільшують серотонін і допамін, цей тип бобових протягом століть був одним з найцінніших..

Фактично, багато країн з давніх часів знали про свої чесноти, щоб поліпшити свій настрій і наділити енергією. Таким чином, хороша тарілка хумусу, що супроводжується оливковою олією, часником і паприкою, є однією з найпоширеніших і цінних продуктів на Близькому Сході.

8. Перець

Ще одним з продуктів, які збільшують серотонін і допамін, є перець. Особливо якщо вона червона. Ця тональність вже попереджає нас про своє багатство антиоксидантів, і вона любить мозок. Так само не можна забувати і про капсаїцин, виняткова хімічна речовина речовини, яку багато люблять (а інші уникають). Що відчуття печіння, що виробляє збільшує нашу продукцію ендорфін і покращує наше благополуччя.

Секрет: краще споживати його природно. У наших салатах всього кілька смужок, і ми підтримаємо внутрішній баланс і гарний настрій.

9. Насіння соняшнику

Насіння соняшника мають чудові поживні властивості. Отже, і якщо цього було недостатньо, наші улюблені «труби» багаті триптофаном, що є незамінною амінокислотою для отримання серотоніну. Вони також містять дуже високий рівень антиоксидантів і магнію, мінералу, необхідного для здоров'я нашого мозку.

Нарешті, важливо пам'ятати це Насіння соняшнику здоровіше природним шляхом. Так що краще без солі не інших компонентів. Тільки жменька в наших салатах або коктейлях і ми можемо скористатися всіма її чеснотами.

На закінчення, можливо, що багато хто з нас включає більше ніж одну їжу, зазначену в нашій повсякденній роботі. Проте варто пам'ятати про це всі вони повинні бути частиною збалансованого харчування, якомога більш природним і супроводжуватися, у свою чергу, здоровим способом життя, де немає відсутності фізичних вправ і хорошого управління стресом і тривожністю. Тільки тоді ми виступаємо за хімію мозку, де відчувається, прощупується і користується благополуччям.

6 харчових продуктів для поліпшення концентрації у дітей Концентрація є функцією, яку необхідно заохочувати у найменших. Відкрийте 6 продуктів, щоб покращити концентрацію у дітей. Детальніше "