5 ритуалів подолання тривоги

Ритуали для подолання тривоги можуть діяти як справжні щоденні знеболюючі засоби. Це поведінкові та когнітивні щити, за допомогою яких можна контролювати невизначеність через дуже прості дії. Вони наводять порядок, структуру, приносять розумовий спокій, безпеку і пом'якшують те відчуття страждань, покритого панікою і невизначеним тиском, який так часто охоплює нас..

Можливо, більш ніж один предмет ритуалів свідчить про певне недовіру. Традиційно слово "ритуал" має магічний відтінок і пов'язане з серією заклинань або заклинань, за допомогою яких можна залучити долю, любов або здоров'я. Однак, ми часто забуваємо її справжній сенс. Ритуал - це акт, який повторюється неодноразово з символічною метою. Вона також має жорстку і чітко визначену структуру.

Ритуали для подолання тривожності дозволяють включити в наш повсякденний сценарій послідовності повторюваних рухів, які "обманюють" мозок, думаючи, що він переживає приємний стан передбачуваності і стабільності..

Простий акт включення в наш звичайний щось повторне, що наводить порядок і сенс контролю, вже корисний для нашого мозку. Ми не можемо забувати, що тривога сама живиться невизначеністю, виникає з нічого, є непередбачуваною і забирає наш контроль над собою. Тому ця серія когнітивних і поведінкових ритуалів вони пропонують нам дуже цікавий компенсаторний механізм, який варто розглянути.

Давайте трохи поглибимося в цю тему.

Ритуали для подолання тривоги, вони дійсно корисні?

На початку 20-х, відомий антрополог Броніслав Малиновський вивчав населення Тробріандських островів, в Тихому океані. Існувало щось, що привернуло його увагу майже з самого початку. Коли чоловік ловив рибу в річці, він не зробив так, як якщо б він ловився в морі. Перш ніж приступити до океану, вони виконали ряд дуже складних ритуалів. Щось не відбулося, коли вони здійснили експедицію в річках островів.

Море було небезпечним, непередбачуваним і непримиренним більшу частину часу. Обряди пом'якшили страх і дали їм почуття безпеки, символічну цінність і обіцянку, що "все вийде добре". Так, в цікавому дослідженні опубліковано в журналі "Current Biology" \ t він показав великий психологічний відбиток, який міг би мати цю серію подій для управління повсякденним страхом, тривогу і в першу чергу акт стикається з тим, що ми не можемо контролювати.

Ритуали подолання тривоги корисні і завжди були в історії людства. Тепер є факт, що ми не можемо нехтувати. Ці ритуальні рухи, які спрямовані на те, щоб запропонувати відчуття порядку та безпеки мозку, самі по собі не є рішенням наших проблем. Вони надають відчуття контролю, відновлюють внутрішній баланс і регулюють емоції. Однак вони не є універсальним засобом для лікування тривожних розладів, що, безсумнівно, вимагає більш клінічного підходу.

Подивимося деякі приклади.

Глибоке дихання перед початком будь-якої діяльності

Глибоке дихання піднімається як один з найпоширеніших ритуалів подолання тривоги. Для того, щоб він набув чинності, ми повинні встановити деякі "ключові" моменти, коли потрібно присвятити їй не менше трьох хвилин.

Ідеальним є проведення глибокого дихання, як тільки ми встаємо, коли виходимо з дому, починаючи роботу, перед кожним прийомом їжі і перед сном. Ми також встановимо його в тих заходах, які, загалом, породжують стрес і тривогу.

Ритуал руху

Ритуал руху служить для того, щоб «розбудити і зняти» турботи розуму. Для активації тіла і видалення стійкості до напружених вузлів. Тому нічого кращого, ніж вибирати ті фізичні навантаження, які йдуть з нами і практикують їх щодня. Ми можемо бігати, виконувати вправи високої інтенсивності (HIIT) протягом 5 хвилин в ті часи, коли нам це потрібно найбільше або навіть практикувати йогу.

Ритуал догляду за собою

Іншим ритуалом подолання найбільш підходящого занепокоєння є турбота про себе. Один раз на день і на одну-дві години ми будемо присвячувати якісний час собі і виключно. Ми можемо приготувати їжу, яку нам подобається, мовчати і нічого не робити, читати, ходити ... Прийшов час усамітнення, пора вилікувати.

Пофарбуйте камені з кольорами, щоб зіткнутися зі страхами та турботами

Ми всі чули про катарсис, який може бути пофарбований мандалами або іншими малюнками. Вибирайте певні кольори і дозволяйте нам протікати в цій творчій і розслаблюючій вправі. Ну, цього разу ми підемо трохи далі. Ми будемо робити це вибирайте серію каменів, які за своїми характеристиками дозволяють нам малювати і малювати на них.

Кожен камінь символізує турботу, страх. Щоб подолати цю тугу, ми створимо в ній малюнок, щось творче, щоб розібрати цю негативну завісу, розфарбувавши її дружніми кольорами.. Це вправа настільки проста, як приємна.

Ритуал позитивного якоря

Ритуал позитивного якоря може бути дуже корисним для нас. Він складається з двох дуже специфічних фаз. У першу чергу треба організувати досвід, який за своєю природою є позитивним і втішним. Наприклад, прогулянка до пляжу, зустріч з друзями, відпочинок у вихідні ...

Коли ми перебуваємо в середині цього досвіду, ми повинні повністю усвідомлювати ті почуття позитивних емоцій. Мета полягає в тому, щоб зберегти це відчуття в нашому мозку, як якщо б це був парфум. Далі, ми виберемо об'єкт, який присутній у цьому контексті: трохи піску або скелі, якщо ми знаходимося на пляжі, лист, якщо ми на горі, і т.д..

У цьому обраному об'єкті будуть «просочені» ті емоції і той момент рівноваги і щастя. Це буде наш маленький щоденний талісман, той маленький скарб, який треба носити в кишені, коли ми зіткнулися зі стресовою ситуацією: іспит, співбесіда, зустріч з лікарем ...

На завершення, Найважливіше в ритуалах подолання тривоги полягає в тому, що вони мають сенс для нас. Ми повинні створювати їх на основі наших переконань і особистих характеристик. Його мета, таким чином, завжди буде такою ж: дати нам віру, дати нам спокій і почуття безпеки в світі постійної невизначеності..

Вплив тривоги на мозок: лабіринт виснаження Вплив тривоги на мозок впливає на нас повністю. Наш ментальний фокус змінюється, з'являється страх, відчуття небезпеки, фізіологічні реакції, які зникають наше здоров'я ... Читати далі »